Эксперимент и технология ее реализации

В последние годы во всем мире отмечается интерес к различным видам восточных единоборств. Как всякая система физических упражнений, восточные единоборства имеют свою структуру. Процесс ее освоения можно условно разделить на несколько этапов. Первый - изучение подготовительных упражнений, призванных подготовить организм к специфическим формам нагрузки. Это прежде всего упражнения для развития координации движения, подвижности суставов и позвоночника (в особенности плечевого пояса и тазобедренных суставов), для укрепления мышц ног и специфические дыхательные упражнения.

На втором этапе занимающиеся овладевают базовыми упражнениями. Они носят универсальный характер и обязательны для всех видов восточных единоборств.

На этом этапе предстоит освоить специфические круговые широко амплитудные движения рук и ног, прыжки, особые виды шагов (перемещения), изучить принципы координации движения и дыхания.

И наконец, третий этап - освоение комплексов (ката), представляющих собой комбинации базовых упражнений в определенной последовательности.

Базовые позиции и положение тела - основа традиционных комплексов (каты) восточных единоборств. Древняя китайская пословица гласит: прежде чем приступить к занятиям восточными единоборствами, необходимо научиться стоять крепко, как стальная башня. Правильное положение тела во время выполнения упражнений обуславливает оздоровительный эффект. Различные позиции и положения тела из восточных единоборств можно с успехом использовать и как самостоятельные упражнения.

Специфическое положение ног и корпуса в каждой позиции определенным образом влияет на различные группы мышц и суставов, стимулирует деятельность внутренних органов. Так, позиция наездника (всадника), выполняемая каждый день в течении определенного времени в сочетании с диафрагмальным дыханием, не только способствует укреплению мышц ног, живота, повышению общей выносливости организма, но и улучшает функции внутренних органов за счет своеобразного ритмического массажа. А вращение сустава вокруг своей оси во время смены позиции стимулирует регенерацию хрящевой ткани, синовиальной жидкости.

Изучая позиции и шаги, необходимо обращать особое внимание на правильное положение ног и корпуса. В особенности следить за тем, чтобы во время выполнения отдельных позиций и их комбинации спина оставалась прямой.

Важнейшую роль в тренировочном процессе играет количество повторений упражнения, которое следует доводить до определенного пика с учетом физической подготовленности детей, чтобы эффективно воздействовать на различные группы мышц.

Необходимо также разнообразить нагрузку: после скажем, серий наклонов вперед обязательно проделать наклоны назад и движения на скручивание позвоночника.

Сильно отличается от обычного тип дыхания, характерный для восточных единоборств. Дыхание при занятии восточными единоборствами - глубокое диафрагмальное. Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.

В первые дни занятий упражнения надо выполнять медленно и лишь постепенно, по мере освоения, увеличивать скорость, амплитуду движения и количество повторений. Движения и положение корпуса должны быть естественными. Естественным можно считать то состояние организма (в том числе и положение тела), которое обеспечивает оптимальный режим его жизнедеятельности.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует провести хорошую разминку. Целесообразно включить в нее несложный самомассаж, суставную гимнастику и упражнения на развитие эластичности связок. Разминку ведите сверху вниз: шея - плечевой пояс - локтевые суставы - запястье - тазовый пояс коленные суставы - голеностопные суставы.

В арсенале разминки нужно использовать разнообразные вращательные движения, наклоны, приседания. Мышцы во время разминки должны быть расслаблены.